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百度seo关键词排名优化软件
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请问在健身房中,高位下拉主要锻炼背部的哪个肌肉群?
大黄蜂就是高位下拉，是锻炼背部肌肉的，主要是背阔肌，大圆肌的锻炼。
高位下拉可以说是一个练背时经常会用到的动作，主要帮助我们发展背部的背阔肌和菱形肌，还会调用到肱二头肌和小臂等辅助肌群。它相对要比引体向上的门槛低一些，所以无论是健身初学者，还是进阶高手都会把这个动作放到训练单里去。
高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。高位下拉运动不仅锻炼身体的肌肉比较全面，而且也比较安全，基本不会造成严重的肌肉拉伤情况。
高位下拉是一个非常好的动作，主要训练的肌肉是背阔肌，和斜方肌中下部，还有菱形肌以及前锯肌。除此之外，其实还会训练到肱二头肌和肱肌。因为体重太大，或者背部力量不足，而无法练习引体向上的同学，可以先做高位下拉，用高位下拉来代替引体向上。
其实主要原因是你的动作没有做好，高位下拉练错了，刺激的位置不对，自然背部肌肉就练不宽。对于新手来说，高位下拉容易犯的错误有这么4个，在健身房你也经常看到这样练的玩家，犯了这些错误，背部肌肉很难变厚。
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